五个坏习惯赶走睡眠好质量

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就算睡的时间时间够长，起来的时候还是会感觉疲惫？或许是睡眠中的一些原因导致的。磨牙、打呼、脚抽筋等睡眠中无意识的动作，不仅会影响睡眠质量，还会对健康产生副作用。“刚起床的瞬间就觉得疲倦”、“感觉没有睡得很熟”。。。你是否也有这样起床时感到疲惫的情况呢？这可能是睡眠时的"某个原因"导致的。若没有品质好的睡眠，美丽就会离我们远去！为了防止这种情况发生，小编为你整理了影响睡眠的常见因素及北京治白癜风最权威的医院对策。睡眠时的磨牙磨牙也有分上下排牙齿磨动、紧咬牙齿等各种类型，虽然磨牙的原因目前尚未清楚，但能确定的是，磨牙和日常生活压力、习惯、劳动的职业等造成的习惯性或咬合问题有很大的关系。不只如此，不服输、努力及忙碌的人也有容易磨牙的倾向，在日本有8～15%的人对于磨牙感到困扰。睡眠中的磨牙由于无法控制力道，所使用的力气是咀嚼时的2倍以上，容易造成牙齿磨损断裂、产生裂痕等威胁牙齿健康的情况产生，同时也是颚关节炎、头痛及肩颈酸痛的原因之一，必须早日改善。解决对策：早晨嘴巴肿胀或下颚酸痛的人可能有磨牙的习惯，可尝试以下对策。（1）睡前做伸展运动、瑜珈，或其他喜欢的事来让自己放松（2）温柔的将下颚肌肉搓揉放松（3）配戴上牙医订做的防止北京治白癜风最权威的医院磨牙矫正器睡觉睡眠时打呼相信大家都知道打呼的原理，是由于睡眠时嘴巴四周及喉咙周围放松，舌根松弛下垂使喉咙变窄，如此一来呼吸时喉咙周围的黏膜会震动而产生。那么打呼时的身体又有什么变化呢？喉咙变窄使吸取空气量变少，导致血液中的氧气减少。结果会造成身体及脑部氧气不足、难以舒缓疲备等造成日常生活不便的影响发生。仰躺著睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小脸且下巴较细、疲惫、累积疲劳、鼻子有疾病的人有容易打呼的倾向，可参考以下对策。解决对策：（1）使用抱枕或背后垫毛巾来侧躺著睡（2）为了不造成上气管狭窄，选择和头部高度相同的枕头。（3）养成运动习惯（4）治疗鼻子的疾病脚抽筋睡眠的时候很容易有脚抽筋的情况。冷或是脱水、肌肉疲北京治白癜风最权威的医院劳等原因都会让脚变得容易抽筋。另外，夏天是让脚出来见世人的季节。睡觉时开着冷气，会让体温下降也使血液循环不顺，导致肌肉收缩而变得容易抽筋。其次，疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。解决对策：（1）就算在夏天也要穿著保暖袜是比较好的方法。尤其也是容易流汗的季节，不要忘了确实地补充水份呢。（2）适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。（3）注意睡眠姿势。（4）走路或运动时间不可过长。流口水趴睡时无意识流出来的口水也是令人在意。睡眠的时候北京治白癜风最权威的医院压迫到唾液腺，或是鼻塞的时候用嘴呼吸也会变得容易流口水，特别是趴睡或侧睡会很容易压迫到唾液腺。枕头被口水弄脏的人似乎有必要改变睡觉时的姿势呢。解决对策：（1）首先要注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。也可请口腔科医生诊治，采用洁治疗法，去除牙石，服用维生素C及B2等药，消除牙龈炎，减少不良刺激。（2）如果经常睡眠流口水，最好多加注意身体，及时调补。平日可多服食健脾固肾的中药调补，如莲子、芡实和淮山药，如无口干口苦，可加党参。睡眠时眼睛是张开的明明刚睡觉时眼睛是闭上的，却随著时间经过而变成眼皮半开、全开。。。有着这种烦恼的人，和眼皮的状态有很大的关系。我们的身体会因为眼皮的肌肉收缩而睁开眼睛，若因为某种原因而使眼皮肌肉维持紧张状态的话，睡眠中眼皮就会自动睁开了。这种状态容易使眼睛干燥形成干眼症或因灰尘进入而伤害眼睛，也会在起床时感到眼睛充血及疲惫。解决对策：为了保护眼睛不受干燥及刺激伤害，可使用眼罩或睡前在眼睛上敷热毛巾舒缓紧张来获得改善。想减肥三大食物能帮忙